• 专家:美方一意孤行 必将损人害己 2019-10-10
  • 浙大科研团队15载攻克歼20等飞机装配系列难题 2019-10-10
  • 增强学术自信 讲清中国道路(人民要论) 2019-10-09
  • “苦口婆心,仁至义尽。丢掉幻想,准备斗争。”! 2019-09-24
  • 广西领导干部任职前公示 2019-09-24
  • 广东省人大开展学习贯彻习近平总书记重要讲话精神专题集中学习研讨 2019-09-07
  • 商务部回应中美经贸问题:中方谈判的大门始终是敞开的 2019-08-22
  • 习近平在布鲁日欧洲学院的演讲(全文) 2019-08-22
  • 人民日报:学会控制情绪 2019-08-19
  • 中新建交45周年与两国关系发展 2019-08-11
  • 董冬冬陈曦再推重磅OST 网罗乐坛唱将《扶摇》直上 2019-08-08
  • 习酒·我的大学获第十二届人民企业社会责任奖年度案例奖 2019-08-08
  • 新飞电器破产拍卖 网友:我家的冰箱坏了找谁修新飞新飞电器拍卖 2019-07-24
  • 十多次告病危 2岁高危白血病男童盼来“生命火种” 2019-07-21
  • 【理上网来·辉煌十九大】欧莱雅公司董事长:中国是推动世界创新发展的主要动力 2019-07-21
  •  找回密码  注册

    QQ登录

    只需一步,快速开始

      广场  导读  专题  家园  维权  婚嫁  摄影  户外  文坛  理财  教育  网友建言
    搜索
    广告
    广告
    广告
    广告
    查看: 692|回复: 1
    打印 上一主题 下一主题

    云达不莱梅美因茨预测: [我为零食狂] 没想到,它们竟是隐藏在我们身边的补钙高手,一点不逊色牛奶!

    [复制链接]
    机智豆
    跳转到指定楼层
    1F
    发表于 3 天前 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    补钙食物,你知道哪些?

    云达不莱梅对拜仁慕尼黑 www.4aup.net 说到补钙食品,首先想到牛奶,

    没错,牛奶是补钙食品中的佼佼者;

    每100ml牛奶里平均钙含量为100mg,

    且钙磷比例比较合理,

    钙磷比例只有得当,才会有利于钙吸收;

    其中的维生素D,乳糖,氨基酸均是

    促进钙吸收的好因子,钙吸收利用率高;

    基于这些原因,

    奶类是膳食优质钙的主要来源。

    除了牛奶,

    你还会想到哪些食物是补钙能手?

    虾皮?芝麻酱?

    NO

    它们虽然含钙量不低,

    但都不是补钙的首选。

    虾皮咸,钠含量非常高,

    且食用频率太低,每次食用量也很少,

    指望不了补钙;

    芝麻酱热量很高,

    食用频率和食用量也不高,

    也是成不了膳食钙的主要来源。

    今天,我想和你说的是,

    还有一类食物,是补钙的“隐世高手”

    看图

    没错,相信你的眼睛,

    就是

    蔬菜

    蔬菜

    蔬菜

    先看一组数据,各种补钙食物的钙含量(100g可食部)

    牛奶

    100mg / 100ml (均值)

    空心菜

    99mg / 100g

    红苋菜

    178mg / 100g

    菜薹(白、紫)

    96mg / 100g(白)

    156mg / 100g(油菜薹)

    看吧,这些深色(深绿、红紫)叶菜

    的钙含量都不俗。

    而且,

    深色叶菜里富含维生素K,

    矿物质钾、镁,

    都是促进钙吸收不可或缺的重要的因素。

    至于某些蔬菜里的植酸、草酸,

    通过焯水可去除大部分,

    并不会影响到钙的吸收。

    没想到吧,身价远不如肉类的蔬菜,

    有时甚至贱卖的蔬菜,

    竟是隐藏于我们身边的补钙高手!

    这些蔬菜的营养价值,

    不是那些钙片所能媲美的。

    蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维

    和植物化学物的重要来源。

    循证研究发现,提高蔬菜摄入量,

    可维持机体健康,有效降低心血管、

    肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险。

    果蔬含有各种植物化合物、

    有机酸和芳香物质等成分,

    能增进食欲,帮助消化。

    中国营养学会推荐

    每天摄入蔬菜300―500g,

    其中深色蔬菜占一半,

    坚持餐餐有蔬菜,

    把蔬菜当做膳食重要组成部分。

    深色蔬菜包括深绿色、红色

    橘红色和紫红色蔬菜。

    深绿色蔬菜:

    菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、韭菜、西蓝花、茼蒿、萝卜缨、芥菜、冬寒菜

    红色、橘红色蔬菜

    西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒

    紫红色蔬菜

    红苋菜、紫甘蓝

    增加蔬菜摄入量的办法

    比如什锦蔬菜、大拌菜,

    又如制作果蔬汁,不去掉渣

    也是多摄入果蔬的好办法。

    总之

    补钙健骨,越早越好!

    补钙健骨,牛奶和蔬菜

    一样不能少!


    琰然
         
    2F
    发表于 3 天前 | 只看该作者
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    高级模式
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    广告
    Copyright 翱翔网传媒股份有限公司 版权所有 本站常年法律顾问:江苏哲睿律师事务所滕跃、丁久卫律师 安全联盟
    站务联系:400-887-5503 广告热线:0515-89897888 审核专线:0515-89897888 在线服务QQ:1545408898 传真:0515-88375191
    中华人民共和国增值电信业务经营许可证:苏B2-20110170 苏ICP备11010429号-1 Powered by Discuz! X3.2 © 2001-2012 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表
  • 专家:美方一意孤行 必将损人害己 2019-10-10
  • 浙大科研团队15载攻克歼20等飞机装配系列难题 2019-10-10
  • 增强学术自信 讲清中国道路(人民要论) 2019-10-09
  • “苦口婆心,仁至义尽。丢掉幻想,准备斗争。”! 2019-09-24
  • 广西领导干部任职前公示 2019-09-24
  • 广东省人大开展学习贯彻习近平总书记重要讲话精神专题集中学习研讨 2019-09-07
  • 商务部回应中美经贸问题:中方谈判的大门始终是敞开的 2019-08-22
  • 习近平在布鲁日欧洲学院的演讲(全文) 2019-08-22
  • 人民日报:学会控制情绪 2019-08-19
  • 中新建交45周年与两国关系发展 2019-08-11
  • 董冬冬陈曦再推重磅OST 网罗乐坛唱将《扶摇》直上 2019-08-08
  • 习酒·我的大学获第十二届人民企业社会责任奖年度案例奖 2019-08-08
  • 新飞电器破产拍卖 网友:我家的冰箱坏了找谁修新飞新飞电器拍卖 2019-07-24
  • 十多次告病危 2岁高危白血病男童盼来“生命火种” 2019-07-21
  • 【理上网来·辉煌十九大】欧莱雅公司董事长:中国是推动世界创新发展的主要动力 2019-07-21
  • 特威高手论坛 斗牛看牌抢庄技巧攻略 广东时时11选五开奖结果查询今天 球探比分网足球即时比 美女捕鱼游戏手机版 高级阶梯倍投法 万购彩合法 时时彩大小单双判断 网上斗牛必输原理 包二鳞胆碱 时时彩大小单双稳赚技巧法 梅苏特厄齐尔 六码中特什么意思 摩卡在线娱乐 都柏林大学 快吉林快三精准计划群